颈椎疼的缓解动作1：办公室肩部深激活

步骤：1.双肩下沉，手臂水平向后拉；

2.保持肩部不动，向上转动手臂活动肩部；

3.动作越流畅越好。

常见问题：肩关节有响声，不用在意，继续挺胸，保持双肩下压。

颈椎疼的缓解动作2：TW伸展

步骤：1.张开双手时，掌心朝上，用力向后转；

2.曲臂时，手肘用力朝后夹紧，拇指向后伸，不能耸肩；

呼吸：张开时吸气，曲臂时呼气。

注意：双手要用力伸展和夹肘。

颈椎疼的缓解动作3：胸部扩展

步骤：1.夹紧手肘，抬头向上看，胸肌有拉伸感；

2.若椅子有靠背，可将手肘抵在靠背上，再挺起胸部。

颈椎疼的缓解动作4：点头仰头

步骤：1.手放于颈椎背后，保证动作全程颈部固定；

2.点头时下颚贴紧脖子，仰头时用力将下颚向上扬。

常见错误：颈椎跟随点头仰头前后摆动。这样做是错误的，应该要手扶住颈椎后侧，保持颈椎不动的情况下缓慢完成动作。上一页12下一页