想要打造出完美的身材，盲目的运动可不能帮到你，只要瘦出完美线条就是真的美，下面小编就教你一套刺激体干的减肥操，让你打造出易瘦体质

Step 1

两手两膝支撑身体，爬行状姿势。

Step 2

两膝离开地面，视线保持在两手之间。这时要注意腰部不要倾斜。

Step 3

然后，慢慢将膝盖回归地面。这样一系列的动作重复10个来回。

这个训练运动到手臂和体干。关键是放松腹部，腹部不要用力，腰部也不要左右倾斜。为了推动肩胛骨之间的背脊，使胸部不往下塌，肚脐往腰的方向靠，使腰不下移。这样有意识地去锻炼，就能很好地运动到体干了。

保持平衡，紧致全身肌肉训练

Step 4

在胸前举起一个0.5kg的哑铃，右膝跪在地板上。

Step 5

将身体的重心集中在左腿，然后右腿慢慢离开地面，抬到腰部左右的高度。

这时，放松腹部，注意腰部不要倾斜。当无法维持平衡时，左腿膝盖稍微弯曲也是可以的。

恢复原始状态，一个系列的动作进行10个来回。换另一边腿也同样动作进行。

以上五个动作就是小编给你介绍的全部内容，曼妙的身材总是离不开松弛有懈的肌肉，而上面五个动作真好能帮你锻炼全身的肌肉，大家就赶快来学习吧。