坚果和种子尽管脂肪和卡路里含量很高,但还是可以帮助你减肥。这些食物很脆,很饱,富含很多人得不到的重要营养素,包括镁和维生素E。他们也几乎不需要准备,所以他们很容易添加到你的日常工作。
1、杏仁
杏仁是一种受欢迎的坚果,富含维生素E、抗氧化剂、镁和纤维。研究表明杏仁可以帮助你减肥和改善代谢健康。
2、奇亚籽
奇亚籽是地球上营养最丰富的食物之一。每盎司(28克)含有11克纤维和大量的镁、锰、钙和各种其他营养物质。
3、椰子
椰子富含纤维和被称为中链甘油三酯(MCT)的强脂肪酸。椰肉具有补虚强壮,益气祛风,消疳杀虫的功效,久食能令人面部润泽,益人气力及耐受饥饿。
4、夏威夷果仁
澳洲坚果很好吃。它们的单不饱和脂肪含量远高于其他大多数坚果,而ω-6脂肪酸含量则更低。
5、核桃
核桃营养丰富,富含纤维、多种维生素和矿物质。核桃含有很多人需要的微量元素,丰富的维生素B族和维生素E,可以细胞老化,有健脑,增强记忆力和延缓衰老的作用。