马英九清爽、健康、温厚的形象一直为人称道，殊不知，他有自己的一套养生健身方法。 主食减半，细嚼慢咽 选举期间，日程排得满满当当，很多时候马英九不得不以盒饭做午餐。为了保证健康饮食、控制体重，他给自己定下两条规矩：主食减半、细嚼慢咽；如果吃不饱，就加一份烫青菜。 这一招不仅确保了马英九减肥成功，更助其在奔波忙碌的拉票过程中依然以饱满的精神状态出现在公众面前。北京佑安医院营养科华鑫表示，主食减半是避免肥胖的好方法，用蔬菜代替部分主食，蔬菜膳食纤维能增加饱腹感，还充分保证了营养素摄入。而细嚼慢咽的习惯，则给大脑更多的缓冲时间，且能保护胃肠道。 倡导步行，2加2要 马英九曾在多个公众场合提倡大家多散步，并且号召散步时要做到“2加2要”，“2加”即增加速度和动作，才能做到“2要”，即要喘气和要出汗。散步健身的话，1小时走大约3.5-4公里为宜，这样的速度也差不多就能实现喘气和出汗的效果了。喘气可以令肺气排得更彻底，有利于增加肺活量。 多次献血，促进代谢 马英九提倡献血，20年间共献血180多次，他认为，适当献血能促进新陈代谢。促进新陈代谢的确对健康有利，但献血则要因人而异。