养生保健七句话_中医中药_医药卫生_专业资料。养生保健七句话： 养生保健七句话： 多年来看佛道儒、中医的书，概括身心健康的几句话奉献给和我有缘的人： 1、有平和的心情（念佛、念咒、念经、祷告，多行善积德奉献爱心、等等）。精神系 统的极度紧张，

养生保健七句话： 养生保健七句话： 多年来看佛道儒、中医的书，概括身心健康的几句话奉献给和我有缘的人： 1、有平和的心情（念佛、念咒、念经、祷告，多行善积德奉献爱心、等等）。精神系 统的极度紧张，压抑，心乱，是有关健康的重要方面，我们为什么说心乱了会影响健康？中 医古文化说来，病由心生，心主神明，就像指挥打仗一般，心出问题，身体机能的运行就会 乱，我们从神经传导来看，也要出现紊乱。 2、清淡的饮食（以素为主，鱼肉是目前诸多疑难杂症的主因）、 3、有规律的起居（夏天晚上 10 点前、冬天 9 点前睡觉能避免很多毛病） 4、适当的运动，俗话说，动养身、静养心，第一条说的其实是养心的方法。根据不同年龄、 不同体质选择适合自己的运动方式。如散步、慢跑、登山，拜佛等。 5、良好的环境，有条件的尽可能住到山边、海边、大的水库湖泊边，那里有大量的宇宙精 微物质和负氧离子，能有效地促进新陈代谢。 6、养生食疗：针对自己的身体素质，进食五谷豆浆或营养粥。原料有：黑豆、红枣、枸杞 子、核桃肉、薏米等。 7、保健品或保健疗法：体质虚寒的可在除夏天以外的季节喝红参茶、姜茶。经常做推拿、 原始点、佛道养生功。 损害健康的因素： 在上古时候的人，有一种人，叫真人，他们顺应自然法则，排除社会杂务的干扰，安 安静静的，易满足的去生活，所以内经上写的寿命与天地同寿；而中古有至人，有圣人，有 贤人，这些人行动适应大自然，调摄本身精气，形神一致，摆脱世俗纷扰，节制起居饮食， 情志安定，不作极度劳动，不作过度思虑，不恣意妄为，包括男女之事有控制的进行，都活 几百岁，然后讲一般的人只要以天地的变化为法则，掌握和运用养生之道，都能活至百岁， 也就是说一百岁对于平常的老百姓也是可以做到的。 影响人类健康的外在因素是不断在变化的，各个不同时期、时代的影响健康的外在主 因也是各不相同的，不断在演化的，或因战乱、或因饥荒、或因瘟疫、也有因为鸦片、抗生 素、化疗等等…。比如鸦片的危害，在何程远的《鸦片战争前夕全国吸毒人数和吸毒阶层的 考察》一文中指出：1837——1838 年度,全国吸毒者至少也在四千万人。而从白银外流量角 度考察全国吸毒人数,……至少也在千万人以上。 我想， 如果去掉老弱贫病等抽不起鸦片的， 就可知鸦片人有多少了，再扩散下去中国人无兵可用，要灭种了。所以，那个时候影响健康 的主因是鸦片。 现在呢？用抗生素的人口几乎百分百！而老外和港澳台就没有那么高的比例。从小用 抗生素喂大的人，足球能行吗？现代人生产生活方式变化，心、性、身发生的变化，影响健 康的主客观因素也是变化着的。抗生素是第三次鸦片战争，但是，有不少人依赖抗生素的状 态已经跟鸦片中毒差不多了，到医院看病，如果有良知的医生不给他用抗生素，他就要骂人 了。好像不用抗生素他就要死，脑子就会烧坏！ 现在的医生连病人长什么样，是男是女都没看清，一张做各种检查的单子就己经开出。 医生成为仪器的奴隶，病人成为仪器的审判对象。有个笑话：电网电压瞬间不正常，结果医 院查心电图的人全房颤、早博。现在的医学都忘本了，中医也忘本了，到中医院，很少有人 给你搭脉，随口问你什么病啊，就开单进行各种检测，拿来也不仔细看，检查报告上面的诊 断很清楚，“疑似”！接下去一层层的剥钱就开始了。所以西医忘本，中医也忘本，没有真 正的医学。这是根本性问题。，前世界卫生组织总干事中岛宏博士说：“许多人不是死于疾 病，而是死于无知”。 因此，有钱，有权，有地位，有名声的人生，如果没了命，没有了健康的时候，一切 都没有了！ 1、吃死了，一天到晚美食。我们现在美食多，天天去吃的人，三高人群比较多。再加上吃 化肥农药除草剂长大的粮食，美味的地沟油等毒物，人人都是欧阳锋了，毒蛇被人咬一口都 得死！ 还有夏天夜宵喝冰啤酒，吃小龙虾的，我讲个例子，去年，温州一个老板在重庆搞房 地产，在成都吃夜宵，羊肉串加冰啤酒，结果酒喝多了，吃了以后就睡觉，有毒物质在肚子 里加啤酒酿起来，半夜送医院，在解放军某部队的医院，弄到天亮还是不行，再送到重庆大 医院，各种检查，说肠子里要穿孔了，要剖肚子冲洗。要不是碰到中医救，几分钟后那个老 板就开膛剖肚了。这都是吃出来的问题。 世界上的名人，最近八年，世界级大富翁死了 70 多个，其中比较著名的是乔布斯，死 的很可惜。18 个因胰腺癌而去世的名人，最年轻的仅 46 岁。胰腺癌是最致命、最难发现、 扩散最快的癌症之一，大多数患者在确诊后生存期均较短，而且，这些多数饮食上都有 问题。 中国人由于长时间饮食习惯问题，饮食中脂类过多，醇类过多，同时又没有合理的运 动促进脂类醇类的代谢， 导致体内脂类醇类物质逐渐增多， 掺杂在血液中， 使毛细血管堵塞， 随着时间的推移，脂类醇类物质容易和体内游离的矿物质离子结合，形成血栓。血栓容易在 血管的拐角处，或者瓶颈处堆积，钙化。同时堆积越来越多，使血管有效直径缩小。而心脏 为了保持足够的供血量， 就增加血压， 造成高血压疾病。 如果血压过高， 可能导致血管崩裂， 于是产生出血性心脑血管疾病。 如果由于堵塞供血不足， 即为缺血性心脑血管疾病。 古人说， 健康人的血气流畅，如果气滞血阻，血阻结毒为疖为瘰，为岩为瘤。 大家切记，万恶的利益至上思想，迫使好人变的不太好，你吃出问题，送到医院，小 病大治，搞不好要弄死的。想想那么多名人都救不回来，那么多的钱，那么大的权，那么大 的名，都救不回来，所以千万不要乱吃出病来。 省里有个局的副局长亲戚的小孩，4 岁，不能站，脑袋不能竖，抽筋、糊涂，所有医院 都去过，说神经萎缩，医生都不愿意治了，说没有救了。来找民间医生咨询怎么办？民间医 生信口开河说没毛病，吃多了，很好治，不能走是吧？那就打。妈妈心软不敢下狠手，爸爸 也一样，反正不是我小孩，我不心痛，上去左一下右一下，打出眼泪来，嚎啕大哭了一会儿， 接着当场就站起来跑到他妈妈那边去了。 你说好了么？没有！ 还需要做很多事， 但不是吃药。 不过可以说明，这么多医院没办法让他站起来，我这打一顿总让他开跑了吧！脑袋总是竖着 跑的吧！当然，回去还要打，每天上午打一顿下午打一顿，饮食全面调整，15 天就好多了。 这说明了什么？这小孩，憋的，药物、营养憋的。我不能用药，就用点心思。现在小孩都有 一个问题，在大人肚子里就已经“吃多了”，孕妇的保养太好，什么素什么素的，营养非常 均衡， 搭配的非常好， 结果孩子在肚子里就营养过剩了， 小孩的体内全是过剩的营养的堆积， 结果就发臭长白毛， 因为人有生发之气， 就像春笋晚上一点点冒头， 第二天已经比小人还高。 小孩，与天地的沟通要比我们强，不是我们不强，是我们被堵了。小孩子没受到我们那么多 的繁杂教育，什么都不懂，天地更加能助长他的生发之气，正因为如此，在妈妈肚子里的小 孩子营养过剩，后天就会迅速的往上冲进脑。这也是一种吃多了生的病，几率较高。 现在小孩脑胶质瘤疾病多，好像说只有打开头颅手术，说中药没办法，说脑屏障是过 不去的。实际上脑跟髓相连，髓与骨又跟肾相联系，因此，肯定跟小便有关。脑癌的人根本 不能开刀， 开刀是无效的， 这是吃出来的毛病， 从小用抗生素的根子， 在生发之气下上炎的。 人的传导系统，至今都没有搞得很清楚。不明白，就用所谓的科学知识去解释他。因此，吃 的问题里很多就有许多误导，科学家、营养专家说吃什么好，大家都去遵循，结果如何呢？ 记得 15 年前，中央电视台播放说，科学家说番茄生吃比较好，那么大家都生吃了 15 年的生 番茄。前年或者是去年，新闻联播又说，科学家说番茄熟吃比较好。还好，我们前面吃的是 番茄，那么，如果不是番茄而是别的什么东西呢，那不是完蛋了么？ 所面对科学的问题一定要慎重，就好比动物实验疫苗，从各种动物实验最后到人身上， 但有些疫苗，因为要急用，研究代数不一定够，你研究了狗，那么狗儿子狗孙子呢？这些研 究起码要三代以上才能知道这些疫苗副作用和稳定性、延后性。如果这些都没做，就往人身 上打是不行的。我打电话到相关部门，提说为什么一定要我小孙子打疫苗？还好，后来 没多久，通知就下来了，说小孩打疫苗要自愿了，要家长签字才能打，这个好，知错就改。 那些新疫苗，检疫人员打了，大人打了就可以了，小孩子不能胡乱打。 有一个电信局的干部，膀胱癌、前列腺癌，两癌相连，位置长的也不好，动手术会变 太监，医生说难度太大，开刀也活不了几个月，这种情况下没办法了。后来就跟民间医生一 起在山里做农民，现在也已经 8 个月没死，重体力活都自己干，也没吃什么特别的药。他用 自己的例子去劝别人不要轻易的吃药，不要轻易去医院，他说中药也不能随便吃，现在的中 药也伴随着毒性，这些说的都很有道理的。因为，中药吃多了也要出事。第一，中药，大幅 度用化肥，有的地方还用激素，长杂草了用除草剂。这样种植加工出来的药。你敢吃吗？煎 出来的药还能达到原来的效果吗？ 在这样的大环境下，治疗还不如不治，不治也是治疗的一种方式。就说罗京吧，在中 国影响力何其大的一位名人，全国的好医生汇聚一堂为其治疗，结果九个月后还是死了，医 生还说罗京是意志力最强的人， 那么我们可以想象得到， 罗京在医院所受的苦难有多大 了。所以我对这个人的建议是不治，不用药，但不等于是不改变、不作为。道理很简单，你 有罗京名大？钱多？能住北京大医院？有医院能保证治疗得比罗京多活一天？不行吧？！ 所 以建议你不要治疗了。当然，不治，也是要讲究方法的，不是消极的、无所作为的等死。 梅艳芳 40 岁死于子宫颈癌、傅彪 42 岁死于肝癌……，罗京 48 岁死于淋巴瘤等等，这 些再次提醒我们： 如果失去了健康， 再好的事业、 再多的收入、 再高的地位、 再风光的台面…… 一切都是毫无意义的！所有的疾病、亚健康，归结到一点，就是：不真正重视健康、缺乏健 康的知识和行动！罗京也是这样，他是“新闻通”，也是“健康盲”。表面上看起来他是死 于癌症，实际上是死于无知：吸烟、连续工作几天几晚、不懂得均衡营养、吃垃圾食品、不 会自我减压、选择了错误的医疗方式……等等。 2、 想多了， 也是我们现代人的影响健康的重要方面。 想多了对人的影响确实是很大的， 这跟心乱还不是一个概念。一个是想不开，第二个是自己把自己整的。失眠，几天几夜睡不 着， 晚上睡不着觉对人的身体有很大的影响， 人的身体的有氧机制是因为细胞耗氧来对身体 产生影响。动脑子，耗氧量是非常大的，伍子胥一夜白了头，头发缺氧，红细胞死光光。我 们常说的气滞血瘀，也是与这种影响有关的。 经调查统计，百分之 60 多的，都生有绝症，就是心理不安，想多了。同样，企业 家也一样，心理压力大，想的特别多，身体也都伴随着产生隐患。表面上看来是缺氧，其实 是天地之气不能有效的在体内运转。从死亡统计看，企业家里有百分之二十是累死的，而心 累是根本。 3、色过了，就是色过头了。人有三宝，精、气、神。色字头上一把斧，欲火犹如火化 炉。酒色财气对每个人有定量，用过了你就买不起单了。我国历代的皇帝大多数是短命鬼， 皇帝加起来有四百多位，平均寿命只有 30 多岁。一个重要的原因，就是嫔妃太多，以一当 百，精消耗太多。“色字头上一把刀”，古人造字用意太精妙了。这把刀有点历害，像斧又 像锯。《阴符经》说：“淫声美色，破骨之斧锯也。”原来这是一把用来砍骨头的刀，不是 砍猪骨，而是砍人骨。因为“肾主骨”，肾主管骨头，肾精丧失骨头受损。男女在消耗肾精 上也是平等的。 所以，黄帝内经说有些人，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，指出了人在多种情 况下的房事所致的恶病。在这个问题上，现代大多数人没有充分认识。人的生、长、老、死， 是有规律的。那些使用各种激素的，违背天地法则的，肯定要出问题。 因此，许多人只有到一定年龄，什么都看开了，健康才对你敞开。所以说保青春，不 如多保保自己的精，少纵欲。这就是每个时代养生特点都不一样的道理，古时候，饥荒成为 影响健康的主要因素；后来战争是影响健康的主要因素；清朝的时候，鸦片是影响健康的主 要因素；现在，生活条件太充裕，吃喝饮食太丰富，肆意纵欲是影响健康的主要因素之一。 纵欲务求其快，把自己累死了，肾吃不消了。肾亏的结果是什么，肾亏就会影响脊椎，就会 小鸡鸡尿不出，尿毒症，就会膀胱、前列腺出问题，逐渐逐渐会发展成肝的问题，中医讲， 肾脏是肝的妈妈，肾属水，肝属木，水生木，肝病大都与肾有关，肾病大多数与色过有关。 精气神的精，男女都要注意，我们现在养生问题，要特别注重保精、养精，这个精， 包括了身体里精微物质，可传输传导的物质性的东西，甚至包括我们的一部分体液。健康人 的体内，有三种都叫做气，卫气，营气，宗气，中医的气，在这里解释的是三种不同比重的 东西，相互之间可以互相支援。卫气在体表，感冒受凉就跟这个有关，与卫气不够和卫气敏 感有关；营气是为脏腑做功用的，推动它影响它；宗气，我们所说的宗经主干道。三者可以 互相转化，某一方不足可以支援，但是支援的效果是不一样的。 气，是要养的，既要养又要用。举个例子：心脏，心脏的血，在身体转一圈，就黑了， 那回到心脏以后为什么血又变新鲜了呢？靠的是肺功能和心脏功能的混合作用。 气， 不是随 随便便乱吸的，精气神的气，是非常有学问的，我们现在说，吸氧会中毒，从鼻孔吹氧入内， 吹干了痰液，堵塞了痰液排出管道，导致了最后缺氧。大多数的癌症绝症，到最后并非死于 这些病症， 而是呼吸道堵塞、 塞栓引起所谓的三衰， 即心脑肺功能衰竭而死！ 这要么是不懂， 要么就是托辞，要么就是故作医学理论高深！有什么高深学问啊？把你鼻子一堵，运动员也 立马三衰！看你心脑肺功能衰不衰？！！！所以不能乱吸氧，必须得看情况而定。 多说几句，这个气是非常重要的，所以我们平时如何养气？养气的第一是心要静，第 二呼吸要调均匀，然后让他自然下去。养气以后还需要行气，行气是需要积累经验的，一句 话，通了就有办法了，人的健康就有希望。建议大家可以练练六字诀，也不需要按照书里那 么严格去做，轻松的，大概意思去做就可以。 4、闲死了，太安逸了也是影响现在人健康的一个重大方面。无所事事，饱食终日，没 什么愁心的，这不是一种主动的闲，是被动的，客观环境造就的闲，是不懂得怎么闲的闲。 企业家要忙里偷闲，这种偷得闲是珍贵的，比金子值钱。所谓闲死，是真的没事干，每天躺 在沙发上看电视，东西也是别人送来吃，吃好了继续看，晚上电视没了，他也快要没了。还 有一种是每天上网，无聊的很，不喜欢动，懒得动。这类人绝大部分得的是富贵病，富贵病 的特征是肥胖，第二是行动没有那么敏捷，再就是反应、思维、思路上的迟钝，眼神无光， 三高出现，这种人的心脏病、冠状动脉硬化是闲出来的。闲人，是一定要治的，闲人气不畅， 往往懒人反而肠病多，胃病少。 5、妒死了，妒忌之火中烧，心、肝、胃先受损。很多企业家，有这种问题，看到别人 比自己好， 挣的多， 羡慕嫉妒恨死了， 这种种例子数不胜数。 这种影响人的健康因素在现代， 实在是太多了，要比古时候《黄帝内经》讲的时候要恶劣的多。精气神中，神就要讲究健康 的心里，中医上著名的说法叫做：“病来自过用”。用过头了叫过用，过用是影响我们的根 本原因。而妒忌很容易心神过用。我们现在的健康问题可以说是危机四伏，身边一系列影响 健康的因素多多。现在，过用的情况很普遍，方方面面都有过用的状况在。所以，我们要把 握住，不过用，用的适度，再加上合理的饮食结构和因人而异的养身健身锻炼方法，才能有 健康可言。 现代人的健康问题之一是因为有了医院，凡是有医院的动物生命力就减退 还有，各种检查的指标，查出来，各种指标很高，吓死了，这没必要。各种指标查出 来很多也是因为检查前有突发状况。而且用一种指标来恒量所有人，这是不对的。人的身体 状况不是完全一样的，不能用一种指标来定义是否身体有疾病。都只能作为参考，不能被指 标吓死，一吓问题就来了，缺氧，呼吸道紧张，接下来组织器官不能正常运行，然后疾病就 来了。可见恐惧的影响有多大。要学会淡然，积极做好自己的健康准备工作。 健康必须有针对自己身体的合适的方法。爬山，不是谁早上起来都可以去爬山的，生 命在于运动应该说是生命在于适度的运动，外动不如内动，这些道理供大家参考。还有，保 持足够的睡眠，不想起来就别起来，影响睡眠健康的就是手表和闹钟，自从有了这个东西生 活就讨厌了。想睡千万别起来，不想睡千万别赖在那。大小便重于泰山，一定要高度重视， 一定保持“下水道”正常。重视养生的方法是一种孝心，父母给你的是基本上好的身体，看 你自己的管理了。 另外， 大家要注重身体里头所有“哨兵”的反应， 扁桃体发炎， 淋巴发炎， 这些都是你的身体还有战斗力的表现，疼痛、发烧，说明我们的身体还有反应，应该是身体 还有能力的表现。 影响现代人健康的因素太多，诸如累死了、毒死了、换死了、堵死了、爱死了等 过敏性鼻炎怎么解决？答：过敏性鼻炎首先是要明白他的机理。现在医学把它搞的很 复杂， 其实很简单， 原因就是因为晚上人是躺着的， 如果坐着睡觉， 第二天肯定没这个问题。 第一，不要吃粘性的高糖类的食物，最好吃一段时间的素。第二，可以洗鼻子，排除异物。 打喷嚏等的源头到底是来自于鼻子的那一部分的位置是不一样的，要搞清楚。 六字诀是一种吐纳法。它是通过呬、呵、呼、嘘、吹、嘻六个字的不同发音口型， 唇齿喉舌的用力不同，以牵动不动的脏腑经络气血的运行。 预备式 两足开立，与肩同宽，头正颈直，含胸拔背，松腰松胯，双膝微屈，全 身放松，呼吸自然。 呼吸法 顺腹式呼吸，先呼后吸，呼所时读字，同时提肛缩肾，体重移至足跟。 调息 每个字读六遍后，调息一次，以稍事休息，恢复自然。 一、嘘字功平肝气 嘘，读（ xū ） 。口型为两唇微合，有横绷之力，舌尖向前并向内微缩，上下齿有 微缝。 呼气念嘘字，足大趾轻轻点地，两手自小腹前缓缓抬起，手背相对，经胁肋至与 肩平，两臂如鸟张翼向上、向左右分开，手心斜向上。两眼反观内照，随呼气之势尽 力瞪圆。屈臂两手经面前、胸腹前缓缓下落，垂于体侧。再做第二次吐字。如此动作 六次为一遍，作一次调息。 嘘气功可以对治目疾、肝肿大、胸胁胀闷、食欲不振、两目干涩、头目眩晕等症。 二、呵字功补心气 呵，读（ kē ） 。口型为半张，舌顶下齿，舌面下压。 呼气念呵字，足大趾轻轻点地；两手掌心向里由小腹前抬起，经体前到至两 乳中间位置向外翻掌，上托至眼部。呼气尽吸气时，翻转手心向面，经面前、胸腹缓 缓下落，垂于体侧，再行第二次吐字。如此动作六次为一遍，作一次调息。 呵气功治心悸、心绞痛、失眠、健忘、盗汗、口舌糜烂、舌强语言塞等心经疾患。 三、呼字功培脾气 呼，读（ hū ） 。口型为撮口如管状，舌向上微卷，用力前伸。 呼字时，足大趾轻轻点地，两手自小腹前抬起，手心朝上，至脐部，左手外旋上 托至头顶，同时右手内旋下按至小腹前。呼气尽吸气时，左臂内旋变为掌心向里，从 面前下落，同时右臂回旋掌心向里上穿，两手在胸前交叉，左手在外，右手在里，两 手内旋下按至腹前，自然垂于体侧。再以同样要领， 。右手上托，左手下按，作第二 次吐字。如此交替共做六次为一遍，做一次调息。 呼字功治腹胀、腹泻、四肢疲乏，食欲不振，肌肉萎缩、皮肤水肿等脾经疾患。 四、呬字功补肺气 呬，读（ xia ） 。口型：开唇叩齿，舌微顶下齿后。 呼气念呬字，两手从小腹前抬起，逐渐转掌心向上，至两乳平，两臂外旋，翻转 手心向外成立掌，指尖对喉，然后左右展臂宽胸推掌如鸟张翼。呼气尽，随吸气之势 两臂自然下落垂于体侧，重复六次，调息。 五、吹字功补肾气 吹，读（ chuī ） 。口型为撮口，唇出音。 呼气读吹字，足五趾抓地，足心空起，两臂自体侧提起，绕长强、肾俞向前划弧 并经体前抬至锁骨平，两臂撑圆如抱球，两手指尖相对。身体下蹲，两臂随之下落， 呼气尽时两手落于膝盖上部。随吸气之势慢慢站起，两臂自然下落垂于身体两侧。共 做六次，调息。 吹字功可对治腰膝酸软，盗汗遗精、、早泄、子宫虚寒等肾经疾患。 六、嘻字功理三焦 嘻，读（ xī ） 。口型为两唇微启，舌稍后缩，舌尖向下。有喜笑自得之貌。 呼气念嘻字，足四、五趾点地。两手自体侧抬起如捧物状，过腹至两乳平，两臂 外旋翻转手心向外，并向头部托举，两手心转向上，指尖相对。吸气时五指分开，由 头部循身体两侧缓缓落下并以意引气至足四趾端。重复六次，调息。 预备式：两脚平行与肩同宽，头正项直，百会朝天，内视小腹，轻 合嘴唇，舌抵上腭，沉肩坠肘，两臂自然下垂，两腋虚空，肘微屈， 含胸拔背，松腰塌胯，两膝微屈，全身放松，头脑清空，站立至呼 吸自然平稳（图 1）。 整套都从预备式开始。每变换一个字都从预备式起。 每次练功时，预备式可多站一会儿，以体会松静自然，气血和顺之 雅境。当放松之时，心中默念、头脑松、肩背松、沉肩垂肘、含胸 拔臂心空、腹松、腰脊松、臀部松、两腿松、膝松、足部松、五趾 松、两臂十指都放松。微觉轻微摇摆，松弛如肉之欲坠，呼吸微微 绵绵如安睡状态，再开始练功。 图1 呼吸法：六字诀一律采用顺腹式呼吸，先呼后吸。呼气时读字，同 时提肛缩肾（收腹敛臀，二阴微提），重心自然后移至足跟（此为踵息法），注 意不要有憋气感。吸气时，两唇轻合，舌抵上腭，全身放松，小腹部自然隆起， 空气自然吸入。气吐尽则胸腹空，天空之清气自然由鼻孔吸入，万不可着意，否 则吸气时流入经络之气难以下来，留于头部易头晕，留于易胸闷。所以说呼 有意吸无意。无意即顺其自然，头脑空，肌肉松，头顶悬则气下沉。六个字均用 这种呼吸法。 调息：作用是调整呼吸，恢复自然，稍事休息。每个字读六次后调息一次， 采用自然呼吸法，舌抵上腭（也可采用顺腹式呼吸）。 具体做法是：两臂从体侧徐徐抬起，手心向下（图 2）待腕与肩平时， 以肘为轴使小臂外旋，转至手心向上（图 3），随即曲肘使指尖向上，高度不超 过眉毛，再向内划弧，两手心转向下，手指相对（图 4），然后似按球状由胸前 徐徐下落至腹前（图 5），两臂自然下垂，恢复预备式。 ?