减肥可以让你看起来更好更有活力，但更重要的是，它可以减轻关节疼痛的压力，改善整体健康状况。研究表明，体重减轻10%的关节炎超重者活动性更好，疼痛减轻50%。尝试以下这些减肥小步骤，以减少多余的体重，并获得最大的健康结果。

1、食物切的更细点

将菜切的更细一点，食用细一点的菜可以减少20%的进食量。并确保菜肴的颜色与盘子的色彩形成对比；研究表明，当食物与盘子颜色相同时，人们会吃得更多。

2、少喝饮料多喝水

美国人每天超过五分之一的卡路里来自饮料，所以改用水是一个明智的减肥举措。研究表明，饭前喝水可以让你感到饱腹感，这也有助于减肥。

3、保持充足的睡眠

睡眠不足会触发大脑中控制进食和熬夜欲望的一部分，从而增加对不健康食物的渴望，因此人们往往在糟糕的夜晚后吃得更多，并在深夜做出糟糕的食物选择。更重要的是，睡眠不足会减缓体内瘦素的产生，使你感到饱腹感，并增强饥饿激素。

4、参加团体活动

和朋友们一起或者加入一个同样致力于减肥的团体。这样做可以提供鼓励和动力。一项研究表明，与成功的节食者合作的人成功的可能性要高出20%。

5、另一方面如果你是右手，用左手吃饭（反之亦然）

研究表明，人们在使用非支配性手的时候吃得更少，部分原因是他们不太可能盲目地咀嚼。你可能也会吃得更慢。科学家说，吃得慢会让你的胃有时间向大脑传递饱腹感，最终可以帮助你少吃。

用心地吃，专注地品尝每一口，不要像看电视那样分心。根据一项研究，人们可以通过吃得更慢，给大脑时间来记录自己的饱腹感，从而减少每日300卡路里的热量消耗。