早上空腹跑步（跑步）不好。因为早晨身体的阳气是逐渐上升的，五脏六腑也处于刚苏醒的阶段，空腹跑步（跑步有啥好处）很容易造成低血糖（低血糖）甚至肠胃不适和增加运动（哪种运动提高性能力）损伤的几率。所以早上跑步前可以喝一小杯糖水或者吃少量食物，或者在早饭后半小时进行慢走或者慢跑。

一天中最佳健身、跑步时间，一般是早晨或者上午9点和下午5点左右。因为早晨空气新鲜，对人体呼吸系统有好处。而且早晨锻炼可以促进新陈代谢，有利于神经的兴奋和振奋，但是不建议早上空腹进行跑步。

早上空腹跑步的害处

1、空腹时人体的血糖（血糖高）浓度很低，会造成低血糖反应，比如头晕、乏力，甚至出冷汗等现象。特别是糖尿病和高血压患者，早上空腹跑步的危险系数更高。

2、早上空腹跑步会使身体的游离脂肪酸生成过多。运动时需要能量，而空腹状态下，人体就必须要动员脂肪供给能量，血液中会产生大量的游离脂肪酸，造成乳酸堆积性酸中毒。

3、早上空腹跑步会造成肠胃不适，如果长期空腹跑步，还会造成身体营养吸收和消化不良。

4、早上空腹跑步会增加运动损伤的几率，严重的还会造成骨骼的柔韧性、灵活性以及肌肉的适应能力减退。

所以早晨跑步前20分钟左右，可以喝一杯白开水或者糖水，给身体脏腑提供充足的时间去进入完全工作的状态，同时也适当的补充了能量。跑步结束后，也应当适当的补充水分。