如何解决老年人的便秘问题？

便秘是老年人常见症状，多数老年人都有便秘困扰，这与老年人肠胃功能变差、饮水少有直接关系。那么老年人便秘该怎么办，如何才能防止老年人便秘呢？

主要原因

1.食物过于精细或者食量较少，饮水量不足，脂肪摄入少；

2.睡眠不足、工作持续紧张或者改变环境，情绪波动；

3.经常服用泻药、平时活动量少、缺乏体力锻炼、年老体弱、久病卧床；

4.精神抑郁时也可引起便秘；

5.部分药物引起：如硫糖铝、氢氧化铝、阿托品、利尿剂、阿片类止痛药、精神病药等；

6.继发于其他疾病：如糖尿病、脑卒中、老年痴呆、甲状腺功能低下、甲状腺功能亢进、痔疮、结肠癌。

怎么办

注意饮食

1.莴苣：具有开通、消积的作用，富含维生素C、天然叶酸、铁，常食莴苣，促进肠蠕动，预防便秘。

2.空心菜：含有大量的纤维素和半纤维素、胶浆、果胶等食用纤维素，有治疗便秘、便血、痔疮的作用。

3.韭菜：有“洗肠草”之称，它含有较多的粗纤维，且比较坚韧，不易被胃肠消化吸收，促进大肠蠕动，夏天建议偶尔食用。

4.菠菜：菠菜性凉、味甘，有养血、止血、润燥、滑肠、通便的作用。

5.红薯：凉血活血，宽肠胃，通便秘，慢性便秘者食之尤宜。

6.白萝卜：生吃可促进消化，其辛辣的成分可促胃液分泌，调整胃肠功能。知道了老人便秘吃什么蔬菜好，另外，白萝卜所含丰富的粗纤维，能促进胃肠蠕动，保持大便通畅。

7.芝麻黄芪蜂蜜糊：将黑芝麻捣烂磨成糊状，煮熟后调蜂蜜、黄芪煎水去渣冲服。

8.马铃薯：吃马铃薯是解决便秘的一种很好的食物。还可以把马铃薯榨成汁，放在锅里用小火煮成粘糊状，加入适量的蜜糖，就可以服用了。蜜糖要良性的，热性的反而会加重病情。良性的蜜糖呈淡黄色，热性的呈深黄色。

其它

1.早上空腹喝水

造成便秘的主要原因是体内的水分不足，而肠道内的食物残渣水分就会被身体吸收，这样大肠蠕动就会变慢，从而导致便秘。人体在早上未进食前，肠胃运作比平时快，水分能快速运输到大肠，增加便便的含水量，让粪便顺利排出。所以早上起床后喝水确实有消除便秘的效果，我们应养成早上空腹喝两杯约240毫升水的习惯。

2.适当运动

锻练身体，如散步、慢跑、勤翻身等。